Semaine choc pour les 42 kilomtres du Mont Blanc, Semaine choc pour les 90 kilomtres du Mont Blanc. Merci pour ce plan que je compte suivre pendant les 12 prochaines semaines afin de prparer les 90kms du Mont Blanc. Bonjour Stphane, par ducatifs ou gammes, on entend : montes de genoux, talons fesses, foules rasantes (ou skipping), foules bondissantes, pas chasss . Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Diffrences entre trails et courses de montagne; Bases entrainement Trail; Plan entrainement trail 20 40 kms; Plan entrainement trail 40 70 kms; Presentation entrainement course montagne ; Plan entrainement course montagne; Entrainement aux montes; Entrainement aux descentes; Enchainement monte/descente; Charte nationale trail; Plans 10 km par objectif. Lsion meniscale et course pied : quelles solutions? Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi ! Plutt la force avec charges lourdes et peu de rptitions ou lendurance de force avec peu de charge et beaucoup de rptitions ? Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Mme si vous ne parcourez que 100 200 mtres de dnivels positifs sur votre sortie de 10 kilomtres, cest dj ca de pris. Protines et Entranement : les dernires recommandations (Partie 1), Plan dentranement pour prparer le BNSSA, Les sances combines: pour varier et progresser. Enfin est-il possible de modifier l,ordre des sances ou alors sont elles vraiment suivre dans cet ordre? Ou bien du travail en danseuse ? Lors d'preuves sur longues distances cependant, outre l'approvisionnement en nergie, il faut aussi prendre en compte la composante de la dure et donc la question de la fatigue musculaire au niveau structurel. Bonjour Christine, il vous reste pratiquement 6 mois pour vous prparer aux 90 kms du Mont blanc, course difficile et technique. La rcupration fait partie de lentranement. La sance du jour durera 55 minutes. Merci beaucoup pour votre rponse rapide ! Il y a t il une raison particulire ? Avant de me lancer dans le trail en 2016, je suis pass par la case dpart athltisme o jai couru de nombreuses comptitions sur piste, cross ainsi que des joggings. N'hsitez pas courir moins vite si vous en prouvez le besoin. juste pour faire un retour dexprience trs positif sur ce plan aprs lavoir suivi partiellement ( cause dune blessure) pour la diag 2019 et la lettre pour lUTMB 2021. La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. Ce doit tre une sance facile. Ce plan propos Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr par la Fdration Franaise d'Athltisme s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied et pratiquant dj du travail de vma, de ctes. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Cest long et cest court. Endurance fondamentale: FC repos + 60 70 % de FC rserve, Endurance active: FC repos + 70 80 % de FC rserve, Autour du seuil anarobie: FC repos + 80 90 % de FC rserve, pour un seuil thorique 85%, Vitesse Maximale Arobie: FC repos + 90 100 % de FC rserve. La sance autour du seuil anarobie, amliore lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. La monte vous permet de couvrir 250 mtres de dnivels positifs sur un kilomtre peine. il est indiqu 6 sances/sem. Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Sur les sorties longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorge toutes les 20 minutes. Ensuite vous ferez 3 minutes en ctes. Mon ide les 4 premires semaines proche des 4 premires de ton plan mais plus soft. La monotonie de lentranement est lennemi du traileur. Je me suis engage sur de nombreuses courses entre 25 et 60 kms mais jai bien peur que cela ne me fatigue plus quautre chose et pourtant jai besoin de prendre de la puissance musculaire dans les jambes merci par avance pour votre rponse. qualit. Ce doit tre une sance facile. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes 30. Vous avez aussi remarqu que ce plan nest pas rptitif, avec toujours le mme type de sance le mme jour. Les sorties en rando-course sont indispensables, encore faut-il bien les espacer pour les assimiler et les surcompenser. Plan d'entranement trail de 30 km avec 1 000 m de dnivele positives sur 12 semaines raison de 4 sances par semaine. Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dnivel et technicit variables) constituent une base de travail qu'il est utile de complter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, tirements) et stratgique (pacing, habilets mentales, chrono-nutrition). raison de trois voire quatre sances d'entranements par semaine, une prparation en amont de dix semaines semble cohrente pour une telle distance. Quelques conseils pour le trail vitez les parcours trop difficiles Adaptez votre foule selon les types de terrain Restez concentr sur le parcours Relaxez-vous en descente Nutrition Hydratation Quelle quantit faut-il boire ? Douleur des adducteurs, douleur du pubis : est-ce une pubalgie ? ?, Renfo des membres infrieurs en prservant le genou) et limiter les sorties trs longues. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Que faire lorsque vous avez russi votre objectif des 60 km? Troubles digestifs leffort : Jai des nauses rgulirement en course. Bonjour Carole, vos choix sont trs judicieux et peuvent se cumuler : en effet une frquence basse avec un braquet assez lev pour un travail en force, de la danseuse pour varier les sollicitations musculaires, et des moments plus calmes avec de la frquence (> 90tr/min) et un faible braquet pour rcuprer/assimiler Vous pouvez aussi si vous habitez en plaine faire qq sances de tapis en pente (10-15%) sur de longues dures (> 30 min). Il faut alterner phases de travail et phases de rcupration, en harmonie avec son calendrier de courses et sa vie socio-professionnelle. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Nous conservons votre choix pendant 30 jours. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. seuil continu en cte rcup 230 course en descente + 15 trot. Bonjour Sylvain. Le jour J, il faudra donc veiller une bonne stratgie de course qui vous permettra daller loin en rduisant les impacts dltres de la course. Une ligne droite se court entre 120-130% VMA. Profitez de cette sortie pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voire btons) et votre protocole d'hydratation. : la force est dfinitivement reconnue comme un facteur de performance en trail. Pour travailler l'endurance, ton plan d'entrainement trail 40 km doit inclure des rando-courses de 2h et plus. Plan d'entranement Trail 121 Km et + 43 semaines 121 200 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse sur le plat (VMA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en monte (VMAA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en descente 6 semaines 0 km Voir le plan Cordialement. Je cherche comment simuler une seance vtt sur HT ? Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Du(e) par votre rsultat au trail des 3 pics ? Cest moins intensif, moins cardio et vous tapez moins violemment le sol. Cest un lment que vous devez garder lesprit tout moment. je voudrais savoir se que veux dire Seuil-End active 1re semaine jour 3 La plupart des gens qui nont jamais couru une distance suprieure 20 kilomtres se demandent souvent comment il est possible darriver au bout dun ultra-trail, parfois long de plus de 100 kilomtres comme le clbre UTMB (Ultra-Tour du Mont-Blanc). coutez bien le briefing de l'organisateur. Bonjour, autant lescalade peut remplacer avantageusement une sance de renforcement, autant lquitation ne dveloppe pas de comptences transfrables la course. Renforcement musculaire hebdomadaire (1 2 fois par semaine). Par contre, si cest 3 semaines avec une distance-dure deffort dj consquente, il est prfrable de rester en sous-intensit et de grer lensemble des paramtres utiles : matriel, hydratation-nutrition, technique, pacing de 2me partie de course Bonne prpa et bonne course Patrice. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 5 minutes en ctes. Nous conservons votre choix pendant 30 jours. Tarifs. Donc ma rponse serait plutt de garder la VMA pied pour des raisons cardiovasculaires mais aussi biomcaniques. Le parcours peut couvrir des distances courtes, ou bien longues jusqu plus de 80 kilomtres (do la notion dultra-trail). La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. Cest possible uniquement si vous avez mis un peu de spcifique trail (dnivel, technicit) dans votre prpa marathon. Trouver une pente aussi longue avec un gros pourcentage nest pas chose aise. Elle est donc dvelopper en spcifique (sur le terrain) et/ou en sance ddie. Mais a na pas suffit rsoudre mon problme redondant sur ces courses. Que signifie ducatifs dans ce plan ? Apprciez, soufflez, profitez pour fter a, car tout le monde narrivera pas avoir sa mdaille aprs avoir fini un trail de 60km.. Mais si laventure vous a plu, pourquoi ne pas tenter encore un peu plus dur? Ici, ce n'est pas que la distance qui est difficile, mais c'est gnralement l'environnement qui est moins propice une course pied tranquille. Bonjour. On allge fortement l'entrainement cette semaine pour rcuprer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. Ma premire rponse ou plutt question serait la suivante : si vous tes blesse et donc en incapacit de suivre le plan, pourquoi programmer un trail plus long ? Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 8 minutes en ctes. Il est destin aux personnes motives et non-dbutantes, dj familires des sentiers. 30 Echft + 5 x 6 terrain vallonn rcup 2mn course + 15 relax. Est ce possible davoir lintgralit des 12 semaines ? Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Enfin, noubliez pas dentraner vos descentes. Quelle filire travailler ? Raccourcir la distance en privilgiant les montes descaliers, auquel cas on ne travaille que lascension et plus la distance ? Douleur aux chevilles : comment sen sortir ? Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. De plus, je misais moins sur les sances de vitesses, et davantage sur les sorties longues. Oui Sylvain autant de monte sur de descente, Bonjour, La sance de renforcement musculaire, voire de dveloppement de la force: la force est dfinitivement reconnue comme un facteur de performance en trail. Ce doit tre une sance facile. Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas tre dsactivs de nos systmes. Quid ? Tes fibres musculaires te remercieront ! 13 km allure longue, 10 min joggingMercredi : rcupJeudi : 10 min jogging, 4 x (8 minutes rapide, 3 minutes faciles), 10 min joggingVendredi : renfoSamedi : rcupDimanche : 35 km allure longue, Semaine 9Lundi : rcupMardi : 45 min joggingMercredi : 10 minutes sans effort, 3 x (1;5 km vitesse soutenue avec 2 minutes de rcup sans effort), 10 minutes sans effortJeudi : renfoVendredi : 40 min joggingSamedi : rcupDimanche : 20 rythme soutenu, Semaine 10Lundi : rcupMardi : 45 min joggingMercredi : 10 min jogging, 71,5 km plus rapide que le rythme long avec 2 min de rcup facile, 10 min joggingJeudi : renfoVendredi : 75 min joggingSamedi : rcupDimanche : 30 km, premier et dernier 5 km jogging, 20 km intermdiaires au rythme du trail, Semaine 11Lundi : rcupsMardi : matin 35 jogging et aprs-midi 35 rythme trailMercredi : 15 min jogging, 30 min soutenu, 5 min jogging, 20 min allure trail, 10 min joggingJeudi : rcupVendredi : rcup active (natation)Samedi : 5 km trs rapide, puis faites 20-25 min de rcupDimanche : trail de 3h30min, rythme soutenu (condition de trail). Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Nous avons choisi de rserver quelques espaces privilgis de notre site d'information pour que les Comment puis je modeler les sances pour intgrer ces activits ? 4. A titre dexemple, pour me prparer au 90 kilomtres du Mont Blanc, je me suis amus monter-descendre la montagne de Bueren de Lige, 20 reprises. Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. Plan dentrainement ultra trail de 160 km : entrainement mental et physique, Plan dentrainement ultra trail 100km : programme charg. Avoir dj couru rcemment un marathon en moins de 4h 30 ou un trail montagne de 50 km plus de 6 km/heure est un minimum. Pour pouvoir avoir prcisment votre temps, il faudra dmarrer une sance "classique" au moment du dpart. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Bruno Moriceau peut tre fier de sa performance. lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. Voici les bases pour vous entraner ! Votre corps est-il capable de courir un trail en montagne ? Voici un donc un plan sur 5 semaines qui vous permettra de vous prparer au mieux pour ce format classique des courses de montagne qui voit le jour ds que les sommets sont dneigs. Voila, je compte participer l'Arigeoise 2012 et je voudrais savoir quel plan d'entrainement je peux trouver ou je dois suivre. Nous ne les utilisons pas des fins publicitaires. Merci de me donner votre avis mme en modifiant mon plan de prparation. Celle-ci vous attire mais le citadin que vous tes ignore comment sentraner pour y parvenir? habitant en plaine, si il est impossible de faire 750m D+ sur une sortie longue, quelle alternative ai-je ? Oui, 4 semaines de prparation lentre dans le plan me paraissent tre une bonne ide, avec de la progressivit dans les dures, le dnivel, la technicit et une part plus importante de crois au dbut afin de limiter la fatigue musculaire et centrale gnre par de trop longues sorties pied. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. la rcupration se faisant toujours en retournant au point de dpart (environ 5 minutes). Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Merci pour ce plan que je trouve trs complet. On peut dire que Brooks va continuer d'investir le trail en 2023. Disons que nous sommes plutt 4 jours dans lidal, le mercredi pour le dimanche par exemple. Bonjour, En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Si vous dcider de bloquer un composant, le contenu ne saffichera pas. Le renforcement doit se raliser entre 1 et 3 fois par semaine. Pouvez-vous prciser ce qui vous manque ? Je suis triathte, je pensais introduire 1 sance natation le lundi en mode rcup, aprs le week end plutot charg, est-ce selon vous judicieux? Jogging-Plus vous propose toute une srie de plans d'entranement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Cette qualit a un prix, que finance en partie la publicit. Bonjour Pascal, Je vous propose ici dexposer mes semaines dentrainement ralises au pic de charge avant mes objectifs des 42 kilomtres du Mont Blanc et 90 kilomtres du Mont Blanc. La sance technique de descente (et de monte). . Les premires sorties de ton plan d'entrainement trail doivent commencer par 200m 400m de D+ avant d'augmenter le dnivel. ces publicits soient utiles et s'intgrent bien dans notre site. Sinon, les courbatures gnres par les premires sances sp seront pnibles et durables. Idalement tu peux faire ces rando-courses sur des . La sance du jour durera environ 50 minutes. Mais jamais plus de 35 km en une sortie. Pour la prparation de votre premire course nature, uTrail vous propose un plan d'entrainement avec 3 sances par semaine sur 8 semaines. certaines sances ne sont pas ralisables partout, cest la limite dun plan non-individualis. La recup de 230 se fait dans la descente cest a ? Pour le travail en cte, essayez de trouver une pente rgulire qui permette de produire un effort sans -coups durant la totalit de la monte. Jai dailleurs t globalement trs agrablement surpris par mon tat physique pendant et lissue de la course. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Restez chez vous et reposez-vous. Concernant les trails de prparation, conseillez vous de les courir bloc ou allure 90 ? Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. Cordialement, Bonjour, Il contient au minimum 5 sances par semaine et intgre des entrainements en vlo . Je men inspire pour prparer le 80km du trail du Vulcain le 7 mars 2021. Site gr par des amoureux du trail et qui avaient pris part la 6666 en son temps. En effet, cest ce que je vois souvent dans les diffrents plans lite, dans le but de garder le J3 (notamment) en intensit faible seulement ? Tout dabord difficile de faire doubler dans un plan gnraliste comme celui-ci. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Merci, Bonjour Sarah, les 12 semaines sont bien prsentes. Merci. Vous repartirez alors pour 8 minutes en montant, Cordialement. Ces publicits sont systmatiquement identifies par le sigle PUB Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour grer, par exemple, les sessions utilisateurs. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Il est videmment possible de faire des ajustements. 1 heure 30 de footing sur terrain vallonn. Merci! Merci encore pour ce programme trs complet. vitez de vous mettre dans les premires lignes pour ne pas partir trop vite, mais ne vous mettez pas non plus la fin du peloton sous peine d'tre gn dans la premire difficult. Bonjour Patrice. En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas tre dsactivs de nos systmes. Pourquoi nos rythmes de course facile sont-ils diffrents ? Merci, Bonjour Nathalie. Bonjour, Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 10 minutes en ctes. 2 petites questions lies qui concernent le renforcement musculaire : Vous pourrez effectuer quelques tirements aussitt termin. La prparation d'un ultra trail se droule le plus souvent sur 6 mois et plus, et comprend les lments suivants : Prparation physique gnrale (8 12 semaines). Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Sinon, en termes dadaptation, il faut augmenter la part du crois (vlo, VTT, ski ? Pour le coureur s'entrainant 3 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprs les sances de qualit (vma, ctes, travail en denivel continu). Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Ou bien, je commence directement par le plan et la phase de dveloppement est comprise lintrieur ? Pour ce faire, faites de mme quavec vos entranements D+ et planifiez des sances D-. Ne cherchez pas aller trop vite, particulirement dans les descentes qui peuvent tre trs traumatisantes musculairement. Avec lenchanement des sances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Donc oui le plan correspond mais il faudra y ajouter du spcifique descente/monte, et ne pas ngliger le crois (VTT,vlo, Renfo). Plan d'Entranement Ultra-Trail sur 12 semaines. Entre la 8me et 9me semaine, je diminuais petit petit, jusqu revenir +/- 60 kilomtres. Vous devez adopter un plan entrainement trail convenable afin d'y russir. Et la rcup doit se faire en trottant 50-60% annonces. Bonjour, Tout dabord merci pour votre disponibilit. Je suis inscrit sur un ultra trail de 130 km pour seulement 3000 de D+. Profitez de cette sortie pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voire btons) et votre protocole d'hydratation. Facebook Twitter Linkedin WhatsApp Partager par . Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. En effet, ces semaines chocs ont t ralises dans un objectif de performance et non dans loptique dtre seulement finisher dun trail en montagne. avec alternance marche et course (>1500mD+/-). Par consquent, votre premire option est la bonne. Commenc a prparer vos ration de course (barre crale, boisson sportive, gel nutritif), Semaine 12Lundi : rcupMardi : rcupMercredi : 50 min joggingJeudi : 35 min joggingVendredi : crossfit, nattation, vloSamedi : 20km joggingDimanche : 20 km sur terrain vallonn en rythme long, Semaine 13Lundi : rcupMardi : 80 min joggingMercredi : 80 min allure longueJeudi : rcupVendredi : renfoSamedi : 25 km rythme soutenu, incluez des collines et entranez-vous manger pendantDimanche : 25 km allure longue sur du plat, Semaine 14Lundi : rcupMardi : rcup active (natation, vlo)Mercredi : 90 min rythme soutenuJeudi : rcupVendredi : rcupSamedi : 16km jogging, incluant des collinesDimanche : 50 km en rendo-trail, Semaine 15Lundi : rcupMardi : rcup/tirementsMercredi : 7 km joggingJeudi : 15 km jogging, incluant des collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 15 km jogging avec collines, Semaine 16Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : 15 km jogging en collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 20 km jogging en collines, Semaine 17Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : marche ou jogging 10 min.Vendredi : rcup/tirementsSamedi : rcup/tirementsDimanche : Course !!! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. En effet, pas moins de 46 athltes de trail de six pays reprsenteront Brooks dans les principales courses de trail travers . 5 conseils pour courir 50 km ou 100 km en montagne. Un ultra se court quasiment toujours en dessous des 60% dintensit arobie, et souvent sous les 50% (pauses comprises bien entendu). merci pour ce plan trs complet. L'entranement pour le trail se dcline bien sr d'aprs chaque objectif de distance : court, long, ultra ; en tenant compte du terrain de la course vise : on ne prpare pas tout fait de la mme faon un trail en fort, en moyenne montagne ou dans les Alpes. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Entraneur international & Coach Kalenji (2015 - 2018). Soir: VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active, Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Bonjour Au niveau des FC, on considre que la limite end active seuil est 80% de FC rserve. Il est important de ne pas mettre la charrue avant les bufs, et ne pas vouloir faire un ultra-trail alors que vous navez jamais couru un trail court. Bonne prparation ! Bien quil faudra toutefois veillez conserver une prparation rigoureuse. Le but tant de monter les escaliers allure rgulire, sans jamais rentrer dans le rouge au niveau de vos pulsations. Vraiment du aprs autant de sances et de sacrifices. On doit la programmer comme une sance. Notez par ailleurs que les entranements type prsents dans cet article ont t raliss des fins de performances. Les sorties en rando-course sont indispensables, encore faut-il bien les espacer pour les assimiler et les surcompenser. 1. Pas de course pour ce crneau. entrainement trail l'entrainement aux montes courir tous les jours A quelle frequence cardiaque courir sortie longue courir un 10 km en 45 minutes dbuter le trail courir tous les jours pendant un mois courir 10km sans s'arrter souplesse plan entrainement trail seance tempo musculation trail descente trail week end choc fartlek . Il va falloir aussi vous prparer spcifiquement via le vlo, VTT, le renforcement, la randonne en montagne Dans vos courses de prparation, privilgiez si possible le dnivel et la technicit afin de faire face aux normes contraintes musculaires. Jai dj effectu des trail de 40 55 km avec ce mme dnivel. Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dnivel et technicit variables) constituent une base de travail quil est utile de complter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, tirements) et stratgique (pacing, habilets mentales, chrono-nutrition).
